Dieta aconsejada para un runner

Practicar deporte y mantener una alimentación saludable van completamente de la mano, es por esto que si deseas tener una vida sana, es necesario que cuides lo que comes.

Además de la correcta alimentación, existen otros consejos para corredores muy importantes a seguir, en el anterior enlace puedes saber más sobre ellos.

Dieta aconsejable para corredores

Algunos de los mejores corredores tienen dietas realmente estrictas, altas en proteínas y bajas en grasas, de esta forma pueden aumentar su masa corporal y desarrollar mejor sus músculos.

Sin embargo también hay alimentos que permiten que te mantengas saludable y favorecer ciertos órganos como los pulmones o ayudar a la correcta circulación en las arterias.

dieta para runners

Calorías el combustible necesario

Aunque en este artículo no te daremos una dieta completa, ya que para esto sería necesario consultar a un entrenador o nutricionista, que según tu metabolismo, edad, altura y peso te indicaran cual es la ingesta de calorías recomendada para tu organismo.

Sin embargo es sabido, que el cuerpo humano necesita un aporte de unas 2000 calorías aproximadas diarias.

Así que si piensas en practicar running o hacer algún ejercicio físico, necesitas como mínimo de 1000 calorías para evitar el cansancio y la bajada de tensión.

Grasas en su justa medida

Las grasas son parte de nuestro organismo y permiten que funcione de forma correcta, no obstante hay que saber qué tipo de grasas ingerir para la práctica del running.

Por ese motivo te recomendados que comas alimentos como pescado o frutos secos los cuales tienen altos contenidos en omega 3 y grasas naturales lo que aporta grandes beneficios a tu organismos. Aparte de ser deliciosos.

Realiza las 5 comidas diarias

Es importante distribuir las 2000 mil calorías en 5 comidas, así como tener un buen régimen de alimentación y respetar los horarios de las comidas.

batidos para corredores

Alto consumo de vitaminas

Para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones y evitar las bajadas de tensión, potasio o azúcar durante tu entrenamiento es recomendable un alta ingesta de vitaminas, además de que estas te ayudaran a disminuir el desgate físico.

Actualmente muchas bebidas con aportes de proteínas, incluyen también las vitaminas necesarias para mantener tu cuerpo de manera saludable, tambien puedes preparar tus propios batidos.

Sin embargo recuerda consumir alimentos como, naranjas, mandarinas, fresas, huevos y frutos secos ya que poseen altos contenidos en vitamina C, D, A y E, las cuales te permiten absorber mejor el hierro y fortalecer tu sistema inmunológico. Además que la mayoría al ser frutas las puedes consumir con facilidad antes de tu entrenamiento.

Bebe suficiente agua

El cuerpo humano necesita tomar un mínimo de 2 litros de líquido diarios, sin embargo al practicar algún deporte, según el impacto y la duración de este, ese valor de ingesta de líquidos podría variar entre un 10% a un 20% dando un total de un mínimo de 2,5 litros como mínimo.

Es muy recomendable que tomes suficiente agua durante todo el día y más antes del entrenamiento, ya que te permitirá mantenerte hidratado durante su practica.

hidratate correctamente

Variedad

Procura distribuir las proteínas, calorías, vitaminas y minerales de forma variada para que tu organismo no se aburra de comer siempre lo mismo todos los días.

Aqui puedes ver recetas de ensaladas muy nutritivas

Evita

Evidentemente se debe disminuir el consumo de comida chatarra, sin embargo también debes disminuir la ingesta de pan, natas, bebidas alcohólicas y embutidos.

Una buena base de alimentacion seria fijarse en la dieta mediterranea

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