Como adelgazar gluteos

La gente, que en un gran porcentaje suele tener sobrepeso, se pregunta como adelgazar gluteos, y en la mayoría de los casos tan sólo hacen ejercicio, sin antes cambiar su rutina alimentaria, por lo que no se dan cuenta de que una buena combinación de alimentación y ejercitar las piernas junto con los glúteos les dará como resultado la figura que tanto desean.

Por supuesto si hacemos ejercicio ganaremos firmeza y a su vez perderá tamaño la pierna, puede que en el caso de solo hacer ejercicio si se vean resultados, pero estos resultados no serán tan buenos como los conseguidos si los combinamos con una buena alimentación sana.

reducir gluteos y piernas

Como Adelgazar gluteos con dieta

La dieta está basada en contar calorías, aproximadamente tendremos que consumir 1500 kcal y está indicada para la gente con un ligero sobrepeso, es decir unos 7 u 8 kilos por encima del peso idóneo, esto es para alcanzar el peso recomendado en solo 2 meses.

Si lo que quieres es reducir de peso más rápido, puedes probar otras dietas más estrictas con la alimentaciónm como por ejemplo la dieta de la piña o realizar series de ejercicios aeróbicos para deshacerte de la grasa y el peso más deprisa.

Por el contrario, si no estás muy lejos de tu peso ideal puedes incluir caprichos en tu dieta. Lo más importante es beber 2 litros de agua al día y no comer muchos alimentos ricos en sodio ni almidón, con esto evitarás la retención de líquidos, ayudando a tu organismo a eliminar toxinas más rápidamente.

Básicamente debemos comer verduras a la plancha con pollo y pescado, evitar las carnes rojas, en el caso de lácteos que sea leche desnatada (descremada) o yogur desnatado y quesos frescos, cereales integrales, avena, frutos secos, aceite de oliva (3 cucharadas). Infusiones de hierbas naturales en los almuerzos, las frutas que nos aporten un alto valor vitamínico y las cenas ligeras. Se recomienda reducir la ingesta de azúcares y otras grasas saturadas,
la mejor opcion es la dieta mediterranea.

como adelgazar gluteos y caderas rapidamente

Para ello, además de realizar una dieta equilibrada como indicamos anteriormente, será necesario realizar ejercicio que combinado con la dieta podremos conseguir el objetivo de adelgazar glúteos y muslos rápidamente.

Así que sin más dilación vamos con una serie de ejercicios para adelgazar glúteos y muslos sin salir de casa y de manera efectiva para lograr nuestro objetivo rápidamente.

Ejercicios para adelgazar glúteos y piernas rapidamente

ejercicios para adelgazar gluteos

Si acompañamos la dieta con un poco de ejercicio indicado para reducir peso en esa zona del cuerpo lograremos nuestro objetivo más eficazmente, estos ejercicios para adelgazar glúteos se basan principalmente en los ejercicios que realizan las bailarinas de ballet:

Elevar la pierna hacia el frente: con el movimiento que produce este ejercicio podemos tonificar los cuádriceps y los abductores y conseguir piernas más estilizadas y femeninas.

  • Para empezar en el ejercicio debes colocarte de espaldas contra una superficie donde puedas llegar fácilmente ya sea la encimera, una silla o una barra para encontrar el punto de equilibrio.
  • El movimiento se basa en subir y bajar la pierna, manteniendo los dedos de los pies lo más estirados hacia delante, subiendo y bajando lentamente debes repetir esta serie 20 veces con cada pierna.

Elevar piernas hacia atrás: esta práctica es bastante parecida a la anterior, solo que los músculos a trabajar serán los posteriores. Si notas una contracción en la parte trasera de la pierna, tobillo y glúteo la estás haciendo bien.

  • Empezamos el ejercicio sujetándonos ligeramente de nuestro punto de equilibrio para ir al movimiento.
  • El correcto movimiento consta de elevar la pierna derecha poco a poco y doblar la rodilla izquierda suavemente, también debemos repetir 20 veces y es importante mantener aún los dedos de los pies estirados.

ejercicios para tonificar piernas y gluteos

Ballet, primera posición: el famoso plié de ballet sirve para trabajar la corva, glúteos y cuádriceps y la pierna completa.

  • Empezamos con los talones tocándose y elevándonos debemos doblar las rodillas y mantenerlas abiertas, formando así un diamante con las abertura entre estas, los talones y la pelvis.
  • El movimiento debe ser de arriba abajo, nada brusco, ligeramente nos movemos unos pocos centímetros, sin descanso tendremos que realizar este ejercicio 20 veces.

Ballet, segunda posición: para adelgazar la pierna y trabajarla por completo, hay que realizar otras variantes del plié que también resultan efectivas. Los talones deberán elevarse correctamente para realizar el ejercicio.

  • Comenzamos de puntillas con los talones hacia fuera y estos deben estar de espaldas al punto de equilibrio que tengamos.
  • Durante un minuto mantén la posición, o sino baja y sube el cuerpo completo suavemente 20 veces.

Video con rutina para adelgazar y endurecer gluteos y muslos

Aquí os dejamos también un estupendo video con una rutina de ejercicios para adelgazar y endurecer glúteos, muslos y caderas, gentileza de Dakidissa la puedes seguir en su canal de Youtube, os recomendamos todas sus rutinas.

Si realizas todo lo anteriormente expuesto, realizando una dieta sana y equilibrada para adelgazar acompañada de una serie de ejercicios acordes a la zona a tratar, en muy poco tiempo podrás logras tu objetivo de adelgazar glúteos y tonificar tus piernas.

Quizás también te pueda ayudar leer este artículo sobre pastillas para adelgazar donde podras descubrir como eliminar esos primeros kilos que te sobran para luego tonificar gluteos y piernas, o este otro artículo donde contamos como adelgazar piernas y caderas.

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One Response

  1. agus 05/12/2014

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