Como adelgazar en 2 semanas hasta 2,5 kilos

Casi siempre cuando realizamos una dieta, perder los kilos iniciales es muy fácil, pero perder los últimos siempre se hace más complicado, por eso aquí te explicamos como adelgazar en 2 semanas hasta 2,5 kilos, para que completes esa dieta y consigas el cuerpo deseado.
Si tenemos en cuenta que queremos perder 2,5 kilos tendremos que deshacernos de 150 gramos diarios con dieta y ejercicios, tendrás que aplicarte con ejercicios eficientes y reducir el consumo el calorías hasta llegar a la meta deseada.

Aquí van unos consejos para que sigas, ejercicios y alimentación para poder perder peso con mayor eficacia:

  • Ejercicio en la mañana: Si estás realizando algún plan de ejercicio por la tarde o en la noche, debes tener en cuenta que si realizas esfuerzo físico en este aspecto acelerarás tu metabolismo por mucho más de 14 horas, puede variar incluso hasta todo el día. Lo ideal sería empezar con las rutinas unos 20 o 30 minutos después de despertar.
  • Tomar café antes del entrenamiento: está demostrado que la cafeína eleva el nivel de dificultad de los ejercicios, exigiéndole a tu cuerpo aún más esfuerzo. Aunque si te provoca náuseas tomar café teniendo el estómago vacío no realices esto. Beber café antes de ir a caminar unos 30 minutos hará que quieras ir mucho más rápido y quemarás muchas más calorías en el descanso.
  • Elegir la música: La mejor música para ejercitarte es la que supera los 140 tiempos por minuto o PPM, pulsaciones por minuto. Sirve para aumentar la intensidad en los entrenamientos. Lo que no se recomienda es leer o ver televisión ya que te distrae y no quemarás las calorías pertinentes del día. Existe la app (aplicación) Cadence, que te ayuda a planear la música conforme a los PPM para aumentar el nivel de intensidad y hacerte perder peso más rápido en un tiempo determinado.
  • Planes de ejercicio con niveles de alta intensidad a intervalos: Con esto queremos decir que por ejemplo si vamos a realizar cardio de 45 minutos, tomamos los primeros 10 para calentar, luego 25 minutos para ir a toda velocidad (siempre dentro de los intervalos normales, nada de correr una maratón) y los últimos 10 minutos los dedicamos a enfriarnos, caminando un poco más lento y relajándonos poco a poco. Con esto aceleramos la producción de hormonas de crecimiento en un 400% aproximadamente por unas 24 horas. Lo que nos ayudará a perder peso quemando grasa en vez de músculos.
  • Entrenamientos que incluyan pesas: Agarrar unas pesas y realizar entrenamientos de fuerza durante, de nuevo 30 o 45 minutos, ejercitando sobre todo la parte superior del cuerpo un día y a los dos días la parte inferior, así tonificamos todo en un intervalo regular. Podemos empezar con ejercicios para los bíceps, flexiones de tríceps y ejercicios pectorales. Otra opción es ir a un gimnasio y usar las máquinas de pesas que tienen a disposición, pesas rusas o correas nos ayudarán a acelerar el proceso.

Y en cuanto a los alimentos y el método alimenticio que debemos llevar debemos comer después de 30 minutos de haber finalizado el entrenamiento matutino, un buen desayuno con altos valores proteínicos, combinarlo con avena, yogur desnatado y granola. Evita los panes integrales y sustitúyelo por frutas y verduras, o por cereales integrales. Si cambiamos las chucherías y dulces por frutas también o chocolate negro aceleraremos nuestro metabolismo y controlamos las hormonas que hacen que aumentemos de peso. El chocolate debe ser de al menos 80% cacao. Las bebidas alcohólicas y con gas, como refrescos deben ser totalmente eliminadas de esta dieta, ya que contienen grasas y azúcares que estorbarán en el proceso para adelgazar.

Con estos sencillos consejos de como adelgazar en 2 semanas, lograras perder hasta 2,5 Kilos de manera facil y saludable.

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